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迎亚运会话身心健康丨一跑步就肚子疼?苏州老伯进了疗养院!其原因找出了

时间:2022-04-09人气: 作者: admin

    迎亚运 话身心健康

  2022年是第19届亚运会举行年,为助推身心健康亚运建设,“身心健康苏州”推出“迎亚运 话身心健康”时评,热烈欢迎大家参与专题讲座交互。若您有对运动身心健康钟爱的内容,可在回帖区回帖,他们将有针对性地展开身心健康宣传。让他们以幸福家庭身心健康、幸福家庭亚运的形式,共迎这场举世瞩目的苏州亚运盛会。

  近段时间,天气转好,跑步健身的人越来越多。湖州区第三人民疗养院骨科门诊接诊了多名因跑步运动引致肚子痛的病人。李女士(化名)就是其中一位。

  李女士平日缺乏运动,最近刚加入跑步的队伍,可没跑多久,肚子就不舒服了,而且脚部还轻微扭伤。

  “我就跑步运动了下,肚子就痛起来了,医师,快给我看看。”李女士连忙来到湖州区第三人民疗养院就诊,被医师诊断为Gaillon肌痉挛。经过医师化疗,对症处理后,病症得到了明显减轻。

  骨二科主任梁津喜表示,Gaillon肌痉挛是由于局部性的过度劳累、间歇性运动及局部性着凉等多种其原因引发的,主要用舒筋活血类药物化疗,给予局部性微波化疗,加上适度理疗,让病人注意休息,防止局部性着凉及间歇性运动。经过化疗,病人目前痉挛的病症已消失。

  为什么一跑步就咳嗽?

  跑步是他们生活中最常用的运动形式之一,但是有很多人跑步的这时候腹部会很疼,其实这是跑步常用的不良反应,特别是对于一些不经常锻炼身体皮肤的人来说表现更明显,主要的其原因包括以下几方面:

  01

  预备公益活动不充份

  开始运动时,运动量过大,由于脏器功能还没有提高到应有的运动水准就加大了运动气压。特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引发肝脾水肿红肿,减少了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性痉挛。

  防治这类运动性咳嗽,关键性是运动前要作充份的热身赛预备公益活动,使脏器适应环境运动振幅。例如通过跑步,可以让病人内脏当中的功能水准和运动器官机能水准保持一致,防止因缺血、高热而造成咳嗽。

  02

  Gaillon肌痉挛

  Gaillon肌痉挛多发生在冬季。展开较为间歇性的运动时,由于大批水、盐丢失,胃部代谢失调,加上烦躁,可引发Gaillon肌痉挛性痉挛。

  防治的关键性在于冬季运动出汗时要适度补充盐水,局部性理疗Gaillon肌,做背伸运动拉长Gaillon肌可以减轻咳嗽。

  03

  吞咽昼夜节律紊乱

  大运动量锻炼身体时,破坏了光滑的有节拍的吞咽,使吸氧量下降,造成胃部高热,引致吞咽肌烦躁,膈肌烦躁后减弱了它对肾脏的理疗作用,引致肾脏水肿红肿而引发咳嗽。

  还有一种就是,初跑者跑步时吞咽总是忽快忽慢,不会控制,跑久了会让人胸闷,吞咽不过来。很多人不知道,吞咽应该由自己的步伐来决定,跑步速率匹配适合自己当下的吞咽振幅。

  这样跑步,科学又身心健康!

  1

  防治这些咳嗽,关键性是调整吞咽昼夜节律,

  尽可能用鼻吞咽而不要张嘴吞咽。

  做法:跑步后因需氧量少,刚开始起步时可以用嘴巴吞咽,等皮肤适应环境之后以3-4步增压、3-4步吹气的商业模式,保持吞咽光滑和深度一致。

  2

  快跑时,皮肤会需要更多的氮气。

  做法:为满足胃部氮气需求,需要减少吞咽频次,以2步增压、1-2步吹气商业模式为主。

  3

  变速跑时随着跑步节拍时快时慢的变化,

  吞咽也应按速率的快慢展开适度控制。

  做法:当速率加快时,仅用嘴巴吞咽难以满足他们皮肤对氮气的需求,此时应微微张开嘴,舌尖卷起轻抵上腭的形式用嘴配合吞咽,减轻吞咽肌的压力。匀速跑中交替运用,注意增压缓慢光滑,吹气短促有力。

  运动讲求渐进,跟着学!

  其实跑步的这时候,肚子疼最主要的其原因还是和他们不经常锻炼身体有关,偶尔锻炼身体皮肤的这时候,幅度又比较大。所以,如果你想通过跑步来健身就要渐进,不要太过心急。

  锻炼身体皮肤要讲求科学,运动量的减少应渐进,并应合理安排膳食,饭后1—2小时才可参加间歇性运动,不吃冷饮和难以消化食物。

  运动前,预备公益活动要做得充份合理。

  除了常规地从头到脚的徒手热身赛形式外,皮肤各部位的关节、肌肉、韧带也要展开充份公益活动。收紧由一般的慢的皮肤训练开始,逐渐加大运动量和气压,直至把皮肤控制到与激烈运动相适应环境的程度,再展开专项运动或比赛。

  运动后,要做好收紧。

  第三,做到动态牵拉,硝酸锶运动中公益活动比较多的肌肉,直到感觉完全绷紧,保持15-30秒左右。动态硝酸锶能够收紧肌肉,有助于减轻皮肤的僵硬和痉挛感。

  第二,整理公益活动,一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等公益活动促进血循环,从而使肌肉主动的收紧。

  第三,推拿理疗,应在锻炼身体以后30分钟展开,开始先轻轻地推摸、揉捏、按压,同时配合局部性的抖动和被动的公益活动,达到收紧皮肤的效果。

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