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一个超简单有效的减肥方法,不知道就亏了

时间:2022-04-13人气: 作者: admin


想要简单又要有效,这种减脂方法……


这种方法:


没有场地要求,不用出门去健身房,只要从床上爬起来就能做;

不用花费太多时间,碎片化时间就可以练;

能锻炼全身肌肉,每天练一练,腹肌、翘臀、倒三角,统统都有;

最重要的一点就是:省钱!


很简单,你只需要:


一瓶水!


图片来源:丁香医生小哥哥


放心,不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。


而是用它做道具。


废话不多说,有请丁香医生小哥哥——叔贵,为大家演示如何用这瓶水达到燃脂效果吧!



第一招:原地十字跑


图片来源:丁香医生小哥哥


要点:


矿泉水放地上,然后收紧腹部;

绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。


很多人由于久坐,下半身僵硬,在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。这个动作可以拯救你的身体!


它来自于足球运动员的训练项目,可以有效提高你对身体的控制能力,让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!


每天摆瓶水在地上,顺时针逆时针各一分钟!


你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!


你再也不会没事就摔跤,崴脚!


从此走路带风说的就是你了!



第二招:水瓶单腿平衡


图片来源:丁香医生小哥哥


要点:


双手持水瓶静置在身体两侧;

然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体水平;

慢慢收回双脚,恢复站立位。


这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还可以提高腿部的柔韧性!让你练出腹肌和翘臀。


每天练习,一次做 12~15 个,年会跟同事玩斗鸡,一个斗十个不在话下!



第三招:W 型伸展


图片来源:丁香医生小哥哥


要点:


双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,夹紧后背;

慢慢收起手臂,呈现 W 字。


很多办公室人群和学生党,由于久坐,时常会觉得驼背耸肩,脖子酸痛。


这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉,还可以强化肩部肌群,让你上半身变得挺拔。


每天做 12~15 个,让你不再驼背,提升气质,走路昂首挺胸!神采奕奕!


怎么样,学会了吗?


一共 3 个动作,每天做 3 组,只要两个水瓶,一平米的小地方!


10 分钟不到就可以让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升!


但是,有一个残酷的真相不得不说,那就是……




你可能会小小的心动一下。


会收藏。


还可能会转发。


然后……把文章丢在脑后。


继续吃吃喝喝,把减肥留到明天。


说到底,最关键的问题,并不是没有方法的问题,而是克服对于减肥这件事的惰性和恐惧。


否则,就是教你躺在床上就能减肥的动作,你试了之后还是会觉得累,觉得麻烦,总会想找着去找「更简单」、「更有效」的捷径。


抱歉,这种不劳而获的好事并不存在。


最后,送大家「一碗鸡汤」。

本文经由运动康复学博士 杨一卓 审核


封面图来源:丁香医生小哥哥

责编:宅宅


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