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跑了一两年的郑多燕,才辨认出,被骗了!!

时间:2022-04-08人气: 作者: admin

他们每晚锻炼身体的地方性,在几块荒凉的绿化带上。

绿化带的右侧蔗茅两个小小的菜场,平常攘攘熙熙,那时已全部被征地了,

右侧是几块块新居民楼,高耸,豪华家装。

因为菜场没了,居民楼入的新商户还未完全入驻,

这一片,成了周围小区运动的好地方性。

每晚晚上,

有练车的,将马力开到最大档,一踩油门直接究竟,那种风驰电掣的劲爽;

有跑步的,围着绿化带几圈又几圈,肩膀上还挂个手机,估计是在计算耗用热量;

有跳操的,总之不一定是广场舞哈;

还有HIIT的,我和他。

他们的体能训练安排是,前三天练自重加硬拉,后面跳insanty。

为甚么要说上这样一段呢?

因为前天两个休息空档,认识了两个格格。

她那时每晚晚上跳无氧操,跳完觉得不够再额外跑两圈。

我问她为甚么那么拼,她说出了自己的难言之隐。

她交了两个男朋友,已经到准备见未来公婆的时候。

她是他一拖再拖,就是不愿意去见面。

这事情闹得两人时常吵架,一再的让女友质疑“你究竟是并非在玩我?!”

格格说,我总之并非在玩他,珍惜还来不及呢。

我这个女友吧,平常比较喜欢黑我。总拿我的身形暗讽,甚么胖胖的胳膊穿衣服都不能漏在外面,甚么没线条的腰围,只要别把奥诺县Dieulefit就阿弥陀佛啦,甚么你知道我妈与我妹她们双重吗?都是急性子急性子的好不啦。可能也是开玩笑,但说者无意,听着有心,

格格那时烦躁的不得了,就想马上减掉这一身的太粗,免得被人家看不起……

“看样子,想减肥却是需要动力的哒的,对吧,哈哈”

那么问题来啦,格格这种减肥方法真的减肥吗?

她那时是跳无氧操+跑步。

无氧操总之以郑多燕为代表,也算是带领了整个亚洲的运动风,当年可是到了全民推崇的程序哇。

我以前未真正的接触健身时,也很爱慕这种操。

一张瑜伽垫在家跟着音乐就东齐县。

可是,前段时间看到他们健身女皇也胖啦!

虽说年纪大的人,保持身形本身就比较困难,但这也从侧面说明了,即使对无氧操那么有科学研究的前辈,都难以靠其抵挡身形发胖,更别说普通人了。

今天就来系统的扒一扒,无氧操这个玩意儿,对减肥真的根本就是?

1、很多人都说,你看那无氧操里面的领舞,个个前突后翘,身形诱人难道并非跳出来的吗?

我觉得这个现象与Core2拿着汉堡在电视里大呼KFC好吃没甚么区别,你真认为自己的偶像会吃那玩意儿吗?

打嘴泡总之没说服力,他们来看两个科学研究测试:

测试名称为:软气而若局部性吗?

这是一篇2013年刚发表,非常有参考价值的科学研究。7男4女被给予以下的体能训练计划:

一周三次,为期12周的单侧腿部体能训练。每一次体能训练,测试者都必须完成960-1,200次的leg press,重量设定在10-30% 1RM。

简言之,三个月内这些人被规定只能做一隻脚的耐力体能训练,另外一隻脚是没接受体能训练的。

假如局部性的体能训练能刺激局部性的碳水化合物燃烧,他们应该会看到体能训练的那腿变瘦,或至少变得精壮吧!毕竟体能训练脚做了34,560-43,200下的leg press,再怎么样也该有些效果。

但科学研究者在12数周后的测量发现,虽然上半身的碳水化合物量显著减少,下半身的碳水化合物却是稳如泰山,一动也不动!

也就是说双脚的体能训练不但没瘦到接受体能训练的那脚,反而还去瘦到肩膀、肚子这些不相干的部位!

却是要重申一直的观点,跳操、跑步、HIIT……不管用甚么方法软气,浑身的碳水化合物单厢一起减少(包括胸部)。前突后翘大长腿的身形,第一是靠基因,第二是靠力量体能训练Haon,而并非单一这种运动就可以达到的。

我说了那么多,哈哈哈就是不服啊。

“我辛辛苦苦的学会一套无氧操,蹦蹦跳跳下来大汗漂流,浑身酸痛,毛冬青效果肯定比传统的无氧运动要强吧”

但不好意思,那只是你的直觉体会而已:

·无论是增肌却是毛冬青,肌肉增长、碳水化合物分解的过程大多数发生在非运动时,而非运动的那一两个半小时里;

·衡量这种运动的效果,有双重指标:运动气压(intensity)、长度(duration)、是否间歇、耗用千卡等等……身体酸和累的“直觉体会”只能当做对气压的参考;

·对无氧运动或者无氧操,由于运动后过度摄氧效果几乎没。而对毛冬青的帮助,主要取决于其耗用的千卡数量;

我扒拉了各种报告与科学研究,针对无氧运动耗用的千卡,可以简单的总结为下表(值均为每半小时耗用的千卡):

注意啦,这里值的波动较大,是因为运动耗用的千卡与运动气压、个人体重都有直接联系,而表中的数据只是两个参考。

可以看出,无氧操在千卡耗用上,比起传统的无氧运动(尤其是跑步),是没任何优势的。而且,很多人怕跑步伤膝盖,却不知道,无氧操里各种蹦来蹦去的动作,其实对膝盖的负荷一点也不小。

那么,运动气压呢?

诚然,某些无氧操的气压强于慢跑,并且在体会上会让身体更“累”。但是,只要进行的是无氧运动,软气基本只取决于千卡的耗用,而非过程中的运动气压。

总之更说明,有些无氧操气压较低,对肌肉的刺激非常小,也不能起到良好的增肌效果。

格格却是放不下自己的理念,反讥我说“你絮絮叨叨的半天,倒是告诉我,怎么体能训练才能真正的减肥呢?”

呃,别急嘛。

如果想要软气,别忘了还有另外一种操,叫间歇体能训练。

怎么来区分哪些是无氧操,哪些是间歇体能训练呢?

两个很简单的方法:无氧操属于一直跳跳跳,但是没特别累,根本不会做到力竭的程度;而间歇操,则会有一种“卧槽跳不下去了”的觉得,接着歇一段,觉得“貌似还有一点力气”,然后又是“卧槽跳不下去了”的循环……

你看,我那时与朋友一起跳的这个操就是这种啦。

格格不好意思了,其实我留意你们很久了……

最后总之要声明一下。

无氧操并并非一无是处,虽然在软气的效果上差了些,但相对无氧及HIIT,它有着无可比拟的作用:

1、适度的无氧运动,包括跳舞或无氧操,可以有效提高睡眠质量,以及调节情绪 ;更有科学研究声称,合理无氧运动对抑郁症患者的正面影响,可能甚至比药物还要明显;

2、目前,对超重及肥胖人群,或者体弱、老年者,由于体能限制,推荐的做法是一周 3 次左右,每次持续 45 - 60 分钟的中等气压的运动 ,同样能起到提高身体素质的作用;

3、无氧操的趣味性非常强,对不喜欢跑步的人,是两个非常好的替代;

4、操作方便,几块地,几块瑜伽垫即可进行,不需要别的器械;

无氧操的气压一般不高,适合健身新手在家庭进行,或者用于体能恢复的体能训练。

但对其他人而言,如果你身体健康并想要高效的软气,无氧操并并非两个很好的选择哈。

尤如他们这位即将见公婆的格格哟~

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