v480减肥网--有趣实用的生活常识!

真假文章排行

减肥美容网

当前位置: 首页 > 减肥操

睡前10分钟减肥瑜伽,睡得香还瘦得快!

时间:2022-04-11人气: 作者: admin

从未如此简单

瑜伽大师Gitaji说:“失眠是对现代文明的诅咒。”失眠成了无数人不可言喻的痛苦。睡眠如同充电:白天我们处在耗电的过程中;夜晚,酣畅、安宁的睡眠能给身体补充最好的能量。同时,睡眠也是最好的修复过程。人体有非常强大的自愈功能,在对身体、心理、精神的强大修复功能中,睡眠是一剂良药。

对于许多失眠的人们来说,睡眠的时间成了他们体会寂寞、孤独、无助和难熬的时间。当睡眠不是享受而成为一种折磨的时候,我们需要停下来观察一下自己的生活状态和习惯,首先需要调整生活方式,而后再去寻找其他外界的支持和帮助。

下面的4招睡前瑜伽,能够帮助你提高睡眠质量,提高代谢,帮助减脂。

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以借此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。

9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。

10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

怎么样,学会了吗?今天晚上就试试吧!

如果你想要快速健康变瘦,想要学习更多瘦身专业知识,戳这个二维码吧~

为你定制专业瘦身方案,28天全程为你提供训练方案和饮食指导,解决所有瘦身难题,帮助你成功减脂,让你从小白变成瘦身达人!

重磅福利

11·12~12·01期间

参加轻加悦瘦营

3期84天 促销价2450元 会员价2322元

免费

轻加后弯神器瑜伽轮*1个

(1个 价值79元)

+

轻加膳食纤维代餐饼干*2盒

(48块 价值798元)

+

Supreme果纤咀嚼片*1

(10片 价值198元)

2期56天 促销价1770元 会员价1674元

免费

轻加膳食纤维代餐饼干*2盒

(48块 价值798元)

+

Supreme果纤咀嚼片*1包

(5片 价值99元)

1期28天 促销价950元 会员价899.1元

免费

轻加酒店专供智能体脂秤*1台

(1台 价值99元)

轻加防弹咖啡是什么?

防弹咖啡是可以替代早餐的咖啡,作为黑科技早餐,轻加防弹咖啡具有减脂、提神、饱腹三合一作用,能为身体和大脑持续稳定地提供油脂能量减弱人体对食物的渴望,帮助身体快速进入燃脂状态,从而促进体重和体脂降低

点击识别小程序即可购买

轻加膳食纤维代餐饼干是什么?

每一片轻加膳食纤维饼干含23种营养素,一块约62千卡,能帮助你持续饱腹2~4小时,如果一顿正餐800千卡,那意味着一个月这片饼干能帮助你减少摄入42500千卡热量,相当于少摄入11斤脂肪。

点击识别小程序即可购买

Supreme果纤咀嚼片是什么?

Supreme果纤咀嚼片它是一款排除体内油脂、排出摄入多余油脂同时又可以抗糖阻断糖分吸收的时尚咀嚼片,解决我们吃油腻食品怕长肉的问题,让肠道更健康。

它里面有一种纯植物成分,金针菇粉,只要你吃了油腻食物后,嚼1粒,它就可以把我们吃下去的油脂和淀粉包裹起来,阻止肠道吸收,把油脂排除体外。比如吃火锅、吃宵夜、吃红烧肉等等,就不怕长肉了!

点击识别小程序即可购买

轻加后弯神器瑜伽轮是什么?

瑜伽轮能与背部脊柱的曲线自然吻合,具备硬度滚动,帮助后弯,能方便实现各种后弯瑜伽操动作。它的开胸效果比传统的瑜伽球和瑜伽砖要明显迅速很多,而且舒服自然很多。

点击识别小程序即可购买

轻加酒店专供智能体脂秤是什么?

全家人可以一起用的蓝牙体脂秤,记录到你的肌肉量、脂肪率、身体水分率等十大身体数据,实时生成数据记录,更精准科学的引导减肥。

点击识别小程序即可购买

完美搭配 不得不瘦

你的人生你来掌控

免责声明:本文来自腾讯新闻客户端创作者,不代表腾讯网的观点和立场。
标签:

本类推荐