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瘦身药-左旋肉碱对瘦身根本就是?

时间:2022-08-06人气: 作者: 147小编

我猜你问的是右旋肉碱(L-Carnitine), 我那时每晚吃两次,每次500mg,但我吃的目的并非瘦身,即使瘦身有更直接的方法:就是吃水果糖和鸡肉,也就是低碳饮食习惯。

但回到那个难题,最了解右旋肉碱的医师,可能将是Sinatra医师,他写了专门一两本书有关右旋肉碱[1],但他的视角主要就从临床心脏身心健康的视角出发,即使右旋肉碱是协助碳水化合物步入细胞内的真核细胞上皮细胞的主要就丙酮酸,没右旋肉碱,人基本上难以燃烧碳水化合物作为热量,因此Sinatra医师认为右旋肉碱对降低体育运动量有作用。

其它的有关右旋肉碱的科学研究也有不少。 2012年日本学者做的一项随机对照安慰剂测试较为有意思[2],24位健康人分为4组,第1组,服药右旋肉碱与此同时减少日常生活的简单体育运动(站著不要使用升降机、携带闪量提醒每晚多走路等等),第2组,服药右旋肉碱但不减少日常生活体育运动的;第3组,不服药右旋肉碱但减少体育运动的;和第4组不服药右旋肉碱也不减少体育运动的。4数周后,只有第1组的体育运动量、超重和BMI都显著降低了,其它3组都没效用。因此假如单单是从那个测试看,服药右旋肉配合多少一点儿的锻炼身体才能降低体育运动量。

2018年这份随机对照安慰剂测试[3],16名柔道体育选手分为三组,服药右旋肉碱7李珊珊的几组超重比例显著下降,但体育运动量和BMI指数没变化。因此从那个测试看,人没瘦,但碳水化合物少了,人变得身心健康了。

2016年这份meta预测[4],甄选了7份科学研究质量好与此同时能定量的临床测试,推论是右旋肉碱在瘦身上是有些效用的,但效用会随着时间递增,健康人和肥胖的人效用较为好。但即使如此,科学研究人员的推论是,相对许多瘦身药引起的身心健康难题,右旋肉碱是非常身心健康和安全的补足剂,尽管它在瘦身上的效用尚待进一步校正。那个meta预测可能将最能总结那时科学研究的推论。

补足呵呵,右旋肉碱的结构接近维他命B,人体能通过下面的东西合成极少量的右旋肉碱:多肽+组氨酸+抗坏血酸+维他命C+维他命B6,因此假如你缺少抗坏血酸、维他命C、维他命B6的任何一种,你很可能将也缺右旋肉碱。食物中主要就靠鸡肉补足,素食主义者一般体内右旋肉碱缺少。

最后说呵呵我为什么每晚吃右旋肉碱,低碳饮食习惯的热量来源并非乳酸而是碳水化合物,因此我需要右旋肉碱提高碳水化合物步入真核细胞产生热量的效率。我在第一个月进行低碳饮食习惯后已经快速发胖,那时我还没开始服药右旋肉碱,因此我对个人实战经验不知道它对瘦身有没效用。但我感觉服药右旋肉碱后的最显著效用,是我体育运动的能力加强了,慢跑的距离减少了,许多科学研究也证明这一点儿但无此今天讨论范围了。每对个人的免疫力不一样,对个人实战经验为准。

参考:

[1] Sinatra S.,L-Carnitine and the Heart, 1999. London: McGraw-Hill Education

[2] Odo, Satoshi & Tanabe, Koji & Yamauchi, Masamitsu. (2013). A Pilot Clinical Trial on L-Carnitine Supplementation in Combination with Motivation Training: Effects on Weight Management in Healthy Volunteers. Food and Nutrition Sciences. 04. 222-231. 10.4236/fns.2013.42030.

[3] Mor, Ahmet & Baynaz, Kadir & İpekoğlu, Gökhan& Arslanoglu, Cansel & Acar, Kürşat & Çakır, Halil & Arslanoglu, Erkal. (2018). Effect of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss and Body Composition of Taekwondo Players. 1-8.

[4] Pouyandjoo, Morvarid & Nouhi, Mojtaba & Shab Bidar, Sakineh & Djafarian, Kurosh & Olyaeemanesh, Alireza. (2016). The effect of (L-)Carnitine on weight loss in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews. 17. 10.1111/obr.12436.

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