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医聊_秒懂饮食_哪种运动方法最为减肥_

时间:2022-04-09人气: 作者: admin

秒懂饮食 健康你我

在营养门诊经常有人问

哪种运动方法减肥?

这种运动方法是否有效

等等的问题

实际上任何运动都可以减肥

不同的运动形式

无非是个减肥效率高低的问题

建议wifi下全屏观看

(没有wifi也要看)

医聊 | 秒懂饮食:哪种运动方法最为减肥?
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减脂运动分类

一般来说减脂的运动,主要分三类:持续性有氧运动、高强度间歇运动(也就是狭义上的HIIT)、抗阻运动(力量训练)如图。

其中持续性有氧运动被用得最多,也相对简单,就是一种运动方式持续一段时间,比如常见的步行、快走、跑步、骑自行车、游泳等。持续性有氧运动想要减脂效率高,如果身体条件允许的话,中强度有氧运动燃脂效果更好(如图)。但缺点是只能在运动期间消耗能量。

高强度间歇运动

高强度间歇运动,就是狭义上的HIIT。它需要达到高强度(高于90%最大摄氧量)和间歇性两个标准。即运动时一会儿强度高,一会儿强度低。比如高抬腿,全速高抬腿10秒+慢速高抬腿20秒为一个循环,重复40次,就是一个常见的高强度间歇性运动(如图)。

对于运动能力不是那么好的人来说,这项运动比较容易坚持,而且减脂效率比有氧运动高,尤其在运动结束后,仍然一段时间大量消耗脂肪。

最后提醒大家,不管什么运动,大家一定要根据自己健康,年龄等情况,选择适合自己的运动。只要动了,就一定有能量消耗。

我是营养科金医生,如果您有营养方面的问题可以每周三来营养门诊咨询哦!

视频:金水华

编辑:孙玉璐

审核:王炳莲

编校:丁丁

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