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在世界上都晓得是不是减肥,可你瘦了吗?看一看荷里活歌星的食谱吧

时间:2022-04-09人气: 作者: admin
在世界上的人都晓得是不是减肥:少连上,踏出腿。
斋戒,这条减肥界的白银运动定律已经盛行于了数十年,让许多人真的发胖了,让许多人的胸发胖了,可绝大部分人在减肥之马路上遍体鳞伤、无功而返。
网络上流传着各式各样的减肥方法,抛开那些有损身体健康的不谈,让我们看一下欧美国家比较流行的几种减肥方法吧。
本文系澎湃新闻获财新Enjoy画意(号ID:caixin-enjoy)授权转载。
史基斯斯蒂尔减肥法:薄荷低热的减肥法
根据此理论,每人应每星期摄取的食材应含有43%的蛋白、34.5%的糖类以及22.5%的碳水化合物,摄取热能总额为1200Seiches。
史基斯斯蒂尔减肥法利用增加蛋白摄取同时增加热能、碳水化合物、糖类的方式帮助人们减肥。据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤。
不过,这个方法的难点在于坚持下去很不容易,而且在减肥饮食习惯结束后,保证不会回调也并非易事。
斯蒂文斯减肥法:俗称吃肉减肥法
斯蒂文斯饮食习惯法限制糖类的摄取,目的是转变身体的新陈代谢方式。斯蒂文斯认为,想要减肥的话,最好是食用高蛋白肉类,增加糖类肉类。
你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、加蛋、羊肉、鸭肉和贝类海鲜,吃到心满意足为止,但当然要增加甚至禁止糖类摄取。
看起来是不是好科学的样子!然而事实证明,这些方法在经过一定时间后,减肥者的体重都有不同程度的回调。
那么,有没有更好的减肥方法?是的,我们认为这个可以有。
间歇性斋戒,即轻轻断,与传统的节食有本质上的不同。它并不完全斋戒,只是增加每星期摄取食材的总额,要求持续的时间也较长。
轻轻断又可简单地理解为“5:2”原则,也就是在一周内正常饮食习惯5天,轻轻断2天。在这2天,要把摄取的食材热能控制在平日的1/4以内。

开始这段5:2瘦身之旅,食谱是首要任务!首要任务!首要任务!
没有正确的食谱,没有准确的卡路里数,轻轻断当然是空谈。下面几个食谱是轻轻断界比较著名的,供减肥人士参考。
荷里活式橙汁轻轻断:
此方法要求体验者在轻轻断期间只喝橙汁,不摄取固态食材。
荷里活式橙汁轻轻断又称24半小时/48半小时奇迹减肥法,据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤,是荷里活的歌星们热捧的方法。
轻轻断橙汁食谱一:
4个橙子,2个柠檬,1根菠萝,1个苹果公司。将以内水果剥皮剁碎,加冰镇龟山与1茶勺蜂蜜一起拌成橙汁。
轻轻断橙汁食谱二:
1杯子薄荷果汁,1杯子橙汁橙汁,1杯子薄荷果汁,1/4茶勺小麦叶绿素,将以内金属材料与冰镇龟山混和橙汁。
轻轻断橙汁食谱三:
4根芹菜,2根绿豆,1个苹果公司。不要摘掉芹菜叶,将绿豆与苹果公司外皮剁碎,以内金属材料加冰镇龟山混和橙汁。
500Seiches食谱一:
中餐(190Seiches):40克燕麦加水,煮成燕麦粥,加少量新鲜核桃。
中餐(306Seiches):锅中加热1茶勺蜂蜜,将150克粗盐切开丝,与1茶勺煎食,1茶勺香菜,1茶勺焖以及2茶勺酱油一起炒,再重新加入1/2杯子皱果,1/2杯子洋葱与两根绿豆。甜品是一个橘子。
500Seiches食谱二:
中餐(223Seiches):1个苹果公司,1个芒果,1只白排骨饭
中餐(267Seiches):150克金枪鱼煮沸用龟山煮熟剁碎,60克圣女果,50克菠菜,将以内金属材料煮沸装入沙拉碗,重新加入一头蒜(焖)、1/2茶勺蜂蜜与1茶勺醋与冰镇盐。
500Seiches食谱三:
中餐(311Seiches):鲜榨果汁80克,乳酪50克,苹果公司50克,菠萝 50克
中餐(154Seiches):勒梅牛排100克,茄子20克,加一茶勺蜂蜜煎熟切开条,胡萝卜30克、洋葱30克、番茄30克、生菜 30克,煮沸后重新加入柠檬汁、盐共4克。
暖食轻轻断菜谱(四周八天)
第一周:第一天

中餐(218Seiches):全麦面包片 烟熏三文鱼和炒蛋 薏米南瓜山药粥(面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克)
中餐(225Seiches):豆腐莲藕炖排骨(豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、 白萝卜 25克、 绿豆25克)
第一周:第二天
中餐(235.7Seiches):烩红腰豆(红腰豆50克、番茄50克、洋葱15克 苹果公司1只)
中餐(177Seiches): 香草盐烤三文鱼佐龟山芦笋(三文鱼150克 、芦笋100克)

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