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饮食吃什么水果减肥最好一张图帮你看清水果热量

时间:2022-04-14人气: 作者: admin

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  菠萝:

  50大卡/100克。

  一个菠萝=1.5碗饭。消耗一个菠萝大约需要慢跑43分钟。


  芒果:

  60大卡/100克

  一个芒果=0.9碗米饭。消耗一个芒果大约需要慢跑25分钟



  香蕉:

  89大卡/100克。

  一个香蕉=0.5碗米饭。消耗一个香蕉大约需要慢跑13分钟。



  苹果:

  52大卡/100克。

  一个香蕉=0.4碗米饭。消耗一个苹果大约需要慢跑11分钟。



  橙子:

  47大卡/100克。

  一碗橙子=0.37碗米饭。消耗一个橙子大约需要慢跑10分钟。



  西瓜:

  30大卡/100克。

  一块西瓜(大个)=0.37碗米饭。消耗一块西瓜大约需要慢跑10分钟。


  火龙果:

  51大卡/100克。

  一个火龙果=0.3碗米饭。消耗1个火龙果大约需要慢跑9分钟。



  桃子

  48大卡/100克。

  一个桃子=0.3碗米饭。消耗1个桃子大约需要慢跑9分钟。



  草莓

  32大卡/100克。

  10个草莓=0.25碗米饭。消耗10个草莓大约需要慢跑6分钟。



  葡萄

  43大卡/100克。

  10个葡萄=0.2碗米饭。消耗10个葡萄大约需要慢跑5分钟。


  哈密瓜

  34大卡/100克。

  一块哈密瓜=0.15碗米饭。消耗一块哈密瓜大约需要慢跑4分钟。



  橘子

  43大卡/100克。

  一个橘子=0.1碗米饭。消耗1个橘子大约需要慢跑3分钟。


  柠檬

  35大卡/100克。

  一个柠檬=0.1碗米饭。消耗1个柠檬大约需要慢跑3分钟。


  樱桃

  46大卡/100克。

  10个樱桃=0.1碗米饭。消耗10个樱桃大约需要慢跑3分钟。


  备注说明:


  以上热量以及分量仅供参考。具体水果因为个头以及重量不一样,热量数字可能会有偏差。



  
每天吃多少水果最适合?


  根据中国居民膳食指南的标准,健康成年人每天推荐的水果摄入量是200-400克,一个中等个头的苹果大约有200克。水果中含有非常丰富的营养成分,主要是糖分、维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素,这是人们膳食中维生素的主要来源。


  大量科学研究表明,经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分,可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。


  蔬菜和水果是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。


  只吃水果减肥靠谱吗?


  水果在以热量低而自豪的同时,也有很多的营养劣势。比如说,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。


  只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间长一些,很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况,这就是营养不良带来的恶果。


  所以,只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见,最好再加上一粒复合营养素补充剂。


  水果什么时间吃比较好


  吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。



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