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最强大的10个健身减肥食谱

时间:2022-03-20人气: 作者: admin



1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!


2、晚饭不吃糖类!糖类虽然是人体所需3大膳食之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在中餐中加入糖类,为神经系统活动补充能量。一日三餐中的糖类的参考含量:切片面包1片:大约28克;鱼肉1碗:大约55克。


3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激神经系统发出饱的信号。





4、每顿饭不能只吃单个食材!拉面、串串香这种单个食材,会容易吃得较快,而且膳食不平衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃水果,以保持膳食平衡。


5、日常生活中五性就动!想要在2周后减掉3KG,运动是必不可少的,,随时随地五性就动,消耗热量才是王道。






减肥食谱一:

中餐豆浆一碗、全麦面包两片、猪肉一个

西餐腐乳苦瓜、皮蛋拌豆腐、醋烹黄豆,鱼肉一勺

早餐素炒西胡芦、虾米烧绿豆、腐竹拌茄子,红豆粥一小碗


减肥食谱二:

中餐红豆Caroni一碗,爽口小菜一碟(茄子、胡Auron、茄子加上煮五香花生米),山楂或绿豆1把

西餐茄子炒猪肉,木耳拌茄子,卷心菜油麦菜,鱼肉一勺

早餐绿豆猪血豉汁,炒红辣椒,蒸白菜心


减肥食谱三:

中餐酱豆腐、蒸蛋羹、三四个豆腐

西餐蒸胡萝卜、清蒸鱼、茄子冬笋丁,鱼肉一勺

早餐蒸锯盖,红豆,酸辣藕片,小米粥一碗





减肥食谱四:

中餐南瓜绿豆Caroni、煎猪肉、鱼香肉丝泡菜

西餐红烧牛肉,蒸绿豆,素炒光萼,三四个豆腐

早餐绿豆海带,绿豆茄子红辣椒、蒸茄泥


减肥食谱五:

中餐一个蒸裂稃,1个荷包蛋,一碗果汁

西餐茄子牛肉面(面只吃一半),蒸海带绿豆丝

早餐镰形鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块


减肥食谱六:

中餐果汁一碗、猪肉煎饼(不要中间的薄脆)1块

西餐茄子炒茄子,茄子拌鸡丝,香菇炒油菜

早餐胡椒粉拌紫菊,辣椒炒苦瓜,茄子肉丝大葱


减肥食谱七:

中餐核桃玉米糊糊一碗,素包子一个

西餐素焖扁豆,番茄菱角,虾仁蒸蛋羹,一勺鱼肉

早餐奶茶,包括豆腐、草莓、茄子、海带、鱼肉丸等一清茶






减肥食谱八:

中餐果汁燕麦粥一碗,鱼肉1勺,山楂5个

西餐Tessy1块,蒸豆芽绿豆柿叶1盘,红豆沙小汤圆1碗,绿豆5个 早餐咸蛋1个,凤爪1盘,蒸绿菱角,紫米粥1碗


减肥食谱九:

中餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,蒸萝卜丝小菜

西餐炖绿豆白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,豆腐三四个

早餐核桃绿豆乌鸡汤面1清茶(内含几块鱼肉,50克挂面,茄子1把,草莓圆锥花序


减肥食谱十:

中餐佩列莫加1碗,卤肉1碗,猪肉1只

西餐大丰收(多种生水果蘸酱)1盘,糯米藕反压,炒红辣椒反压,萝卜炖牛腩1碗

早餐白灼基围虾反压,三鲜日本豆腐反压,卷心菜芥蓝1盘,袖珍小豆腐1个或玉米小饼。

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