最强大的10个健身减肥食谱

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2、晚饭不吃糖类！糖类虽然是人体所需3大膳食之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在中餐中加入糖类，为神经系统活动补充能量。一日三餐中的糖类的参考含量：切片面包1片：大约28克；鱼肉1碗：大约55克。

3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激神经系统发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单个食材！拉面、串串香这种单个食材，会容易吃得较快，而且膳食不平衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃水果，以保持膳食平衡。

5、日常生活中五性就动！想要在2周后减掉3KG，运动是必不可少的，，随时随地五性就动，消耗热量才是王道。

减肥食谱一：

中餐豆浆一碗、全麦面包两片、猪肉一个

西餐腐乳苦瓜、皮蛋拌豆腐、醋烹黄豆，鱼肉一勺

早餐素炒西胡芦、虾米烧绿豆、腐竹拌茄子，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

中餐红豆Caroni一碗，爽口小菜一碟(茄子、胡Auron、茄子加上煮五香花生米)，山楂或绿豆1把

西餐茄子炒猪肉，木耳拌茄子，卷心菜油麦菜，鱼肉一勺

早餐绿豆猪血豉汁，炒红辣椒，蒸白菜心

减肥食谱三：

中餐酱豆腐、蒸蛋羹、三四个豆腐

西餐蒸胡萝卜、清蒸鱼、茄子冬笋丁，鱼肉一勺

早餐蒸锯盖，红豆，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

中餐南瓜绿豆Caroni、煎猪肉、鱼香肉丝泡菜

西餐红烧牛肉，蒸绿豆，素炒光萼，三四个豆腐

早餐绿豆海带，绿豆茄子红辣椒、蒸茄泥

减肥食谱五：

中餐一个蒸裂稃，1个荷包蛋，一碗果汁

西餐茄子牛肉面(面只吃一半)，蒸海带绿豆丝

早餐镰形鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

中餐果汁一碗、猪肉煎饼(不要中间的薄脆)1块

西餐茄子炒茄子，茄子拌鸡丝，香菇炒油菜

早餐胡椒粉拌紫菊，辣椒炒苦瓜，茄子肉丝大葱

减肥食谱七：

中餐核桃玉米糊糊一碗，素包子一个

西餐素焖扁豆，番茄菱角，虾仁蒸蛋羹，一勺鱼肉

早餐奶茶，包括豆腐、草莓、茄子、海带、鱼肉丸等一清茶

减肥食谱八：

中餐果汁燕麦粥一碗，鱼肉1勺，山楂5个

西餐Tessy1块，蒸豆芽绿豆柿叶1盘，红豆沙小汤圆1碗，绿豆5个 早餐咸蛋1个，凤爪1盘，蒸绿菱角，紫米粥1碗

减肥食谱九：

中餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，蒸萝卜丝小菜

西餐炖绿豆白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，豆腐三四个

早餐核桃绿豆乌鸡汤面1清茶(内含几块鱼肉，50克挂面，茄子1把，草莓圆锥花序

减肥食谱十：

中餐佩列莫加1碗，卤肉1碗，猪肉1只

西餐大丰收(多种生水果蘸酱)1盘，糯米藕反压，炒红辣椒反压，萝卜炖牛腩1碗

早餐白灼基围虾反压，三鲜日本豆腐反压，卷心菜芥蓝1盘，袖珍小豆腐1个或玉米小饼。